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Les besoins caloriques/jour + menu type pas cher

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Mat




Pour info j'avais fait des recherches sur les besoin calorique par jour pour établir un menu pour 3j de bouffe dans le bob
voici donc le résultat:

Les besoins caloriques d’un homme / jour + MG
Activité faible (moins de 30 minutes) : 2100 Kcalories
Activité modérée (30 minutes d'activité) : 2500 à 2700 Kcalories
Activité forte (plus de 1 heure d'activité) : 3000 à 3500 Kcalories
Matière grasse par jour : 65 g

Les besoins caloriques d’une femme / jour + MG
Activité faible (moins de 30 minutes) : 1800 Kcalories
Activité modérée (30 minutes d'activité) : 2000 Kcalories
Activité forte (plus de 1 heure d'activité) : 2400 à 2800 Kcalories
Matière grasse par jour : 50 g

Voici un menu type avec un rapport qualité/prix vraiment bon

Ramen noodles poulet (nouilles chinoises déshydratées) Poids : 85g
Calories 380 Kcal
Sodium 1660 mg
MG 14 g
Protéine 10,66g

Barre céréale (attention aux marques premiers prix) Poids : 25g
Calories 94 Kcal / barre
Sodium 0,04 mg
MG 1,4 g
Vitamine 14%

Compote gourde (marque carrefour discount) Poids : 90g
Calories 63 Kcal
Fibre 1,8 g
MG 14 g
Vitamine C

Chocolat (marque carrefour discount) Poids : 30g
Calories 182 Kcal
Protéine 2,5 g
MG 19 g
Lipide 32 g

Soit 719 Kcal/repas (2157 Kcal/jour) pour un poids total de 230 g/repas (690 g/jour) et un encombrement minimum.
Compter au maximum 4,30€/jour. Ce menu prend en compte les besoins nutritionnels mais aussi la facilité de transport (encombrement/poids) et le plaisir (chocolat).
Vous pouvez augmenter le nombre de barres de céréales si vous êtes amené à avoir une activité physique soutenue.

Attention, ce genre de repas doit être limité dans le temps, les apports en matières grasses (et en sel) sont largement supérieurs aux besoins.
(source)

et vous? c'est quoi votre menu type pour votre BoB 72h?

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Mani





_________________
" I'm the rolling thunder, the pouring rain, i coming on like a hurricane "

Facebook: Mani Knives
Blog: Mani Knives - Outdoor And Adventure Knives
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Mat




ha merci, j'ai cherché mais je n'ai pas trouvé!

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Raptor




Pour le BOB je prends des RCIR. Elles sont données pour 3200 Kcal, réparties sur 1500 grammes par ration. Le seul bémol que je leur ai trouvé c'est le poids. Razz

Mat




oui c'est très lourd! (et un peu cher non?)

http://nopanic.fr/

Raptor




Celles qui périment 1 an plus tard, je les touche à 40€ le carton de 12. ça me les fait à 3,33€/u. Certaines partent dans les sacs, les autres partent au stock (excellent pour le troc).

lip-stick


Permettez vous que je fasse ma chieuse...?Rolling Eyes 

Ces données sont parfaites en cas de normalité, mais en cas d’altération de la normalité sur un longue période, elles sont aléatoire et il vaut mieux se connaitre parfaitement afin d'évaluer précisément ceux dont on a exactement besoin.

Un petit exemple:

L'an passé, en févier, nous avons eu une température de -24° dans la journée et -28° la nuit avec 1m29 de neige.

Je tirais du bois de la forêt du matin au soir pour chauffer ma tanière, nous éclairer et faire fondre la neige (plus électricité, plus d'eau pendant 15j).

J'ai mangé toute les 2h à raison de 3200 kcal par jour.
(Pourtant, si je me fis au tableau qui est dans le bouquin de San Giorgio (Rues Barbares), je fais plus d'1m70 pour (bon, 60kg, il n'y a pas) mettons 65kg et entre 30 et 40 ans, il me faudrait 2188 pour quelqu'un d'actif.)

Malgré ça, je suis passée en 15j de 61kg à 54kg pour 1m73.

Si le froid avait duré plus de 15j, je n'aurais plus été bonne à rien.
Si j'avais tablé sur les 2180kcal du tableau, je serais tombée en 3 jours.

Là où je veux en venir, c'est que ces données sont parfaites comme base car vous avez toujours la possibilité de revenir à une normalité, mais si c'est sur du long terme, il faut impérativement se connaitre pour savoir exactement pour chaque genre d'activité et de climat (et oui, l'été ou l'hiver ne dure pas éternellement) combien de calories vous avez besoin, sinon gare à la baisse de régime qui peut vous couter cher.

Voilà, j'ai fini de faire ma chieuse Respect

http://l-escampette.skyrock.com/

Teacher




Je suis bien d'accord avec toi, lip-stick, il faut se connaître et connaître ses besoins. Très bon exemple pour l'illustrer, merci de ce partage.


_________________
 Memento vivere!
  "Un sac à dos trop lourd rend aveugle." V.Golovanov
https://www.youtube.com/channel/UCMu6qfiptG2XbXA8U-dca0w

Mat




complètement d'accord!
tu remarqueras que j'ai proposé 3 choix suivant l'activité!

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Raptor




D'ailleurs, ces différentes formes d'activité correspondent à quoi en réalité?

Au passage, histoire de rajouter aux informations, plus il y'à de masse musculaire plus l'apport en protéines/calories doit-être important. Ceci afin de nourrir et conserver cette masse. Sinon il y'aura perte.

Mat




j'ai envie de dire qu'on est plus sur une marche soutenue avec un sac que de débiter un arbre avec un opinel Very Happy

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Raptor




Donc en plus d'établir les besoins caloriques perso, il faut établir l'échelle d'activité perso Laughing 

Mat




oui!
après il y a les recommandation et le détail pour chacun…
j'imagine que suivant sa condition physique on grille les calories de façons différentes!

(et après rentre en jeux la part psychologique de la nourriture et l'assimilation…)

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lip-stick


Oui oui, j'ai vu NP sunny 


Oui, on brule les calories de façon différente, le stressé brulera plus de calories que le zen, le gars qui s'enfonce jusqu'au genoux dans la poudreuse, plus que celui qui "flotte" au dessus, le nonchalant moins que le petit nerveux Rolling Eyes 


Et un truc qui ne m'a pas sauté au yeux tout de suite,
mais plus tu te bouges et plus tu as froid,
plus tu maigris
et plus tu maigris, plus tes habits deviennent grands
et plus tes habits deviennent grands,
plus tu as froid et....
plus tu maigris lol! 


Et c'est bien joli d'empiler les couches mais si après on ne peut plus bouger...lol!

http://l-escampette.skyrock.com/

Mat




What a Face 

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