L'eau: Hydratation et Déshydratation
By mani at 2012-03-01
Rôle et importance de l'eau pour notre organisme
L'eau est un élément essentiel au bon fonctionnement de notre organisme qui est lui même composé en grande partie d'eau. L'eau sert notamment a éliminer certains dechets de notre organisme, a réguler notre température, elle est indispensable pour la digestion, elle nous apporte une partie des sels minéraux essentiels, etc...
Besoins en eau
Notre corps perd constamment de l'eau par plusieurs phénomènes liés au bon fonctionnement de ce dernier: transpiration et respiration ( régulation thermique), urines ( élimination de déchets ), etc... On estime qu'une personne perd en moyenne 2 litres d'eau par jour sans activité physique intense ( bien sur cela dépend du climat, de l'état de santé, etc...).
Il est donc important de bien s'hydrater tout au long de la journée pour remplacer ces pertes. Il faut en moyenne 2 a 3 litres d'eau par jour pour une personne normalement constituée. Cette quantité d'eau est apportée d'une part par la nourriture ( environ 1 litre par jour contenu dans les fruits, légumes, laitages ) et d'autre part par la boisson ( café, thé, eau, jus de fruit, etc... ).
Les besoins en eau varient selon nos différentes activités, une personne faisant du sport devra s'hydrater plus souvent et en plus grande quantité, penser a bien s'hydrater avant et a se réhydrater après.
Comment bien s'hydrater
Beaucoup de personnes attendent d'avoir soif pour boire, c'est une erreur, en effet quand notre organisme nous envoie le signal " soif " c'est que nous sommes déja déshydrater, donc il est important de se conditionner a boire souvent sans forcément avoir soif.
L'absorption d'eau doit se faire par petites gorgées, cela évite quelques désagréments intestinaux ( ballonements ). Si on est déshydrater depuis longtemps l'absorption d'une trop grande quantité d'eau peut provoquer un vomissement ce qui accentuera la déshydratation.
Il faut s'hydrater tout au long de la journée, pas seulement pendant les repas.
Les ennemis de l'hydratation
Plusieurs facteurs extérieurs peuvent accentuer la déshydratation, le temps, la situation géographique, certains produits de consommation, etc...
L'altitude, l'air sec, l'air chaud, le vent entrainent une perte d'eau.
La caféine a un effet diurétique, même absorber mélanger a de l'eau ( café ) ca ne compense pas la perte que la caféine provoquera. La caféine réduit la sensation de soif.
Les boissons sucrée ( trop ) donne une fausse sensation d'hydratation et provoque d'importante perte d'eau du au sucre qu'elles contiennent, sucre qu'il faut que notre organisme assimile et donc qui pompe dans nos réserves hydriques.
L'alcool a un peut le même effets que la caféine sur notre corps.
La Déshydratation
La déshydratation est un syndrome fréquent mais qui peut s'avérer très dangereux si on ne fais pas attention. Elle resulte de plusieurs carences de notre corps que se soit en eau et/ou en sodium ( sel qui sert a retenir l'eau de notre corps ).
On commence a ressentir les conséquences de la déshydratation a partir d'un taux de 2%, entre 4 et 6% on commence a être fatigué, a avoir des maux de tête, etc... , au-delà des 15% c'est la mort... On estime qu'un homme peut survivre 3 jours sans s'hydrater.
Les symptômes de la déshydratation
La déshydratation provoque plusieurs mals qui peuvent être des signes avant coureurs mais aussi des indications d'urgence.
Elle provoque des maux de tête, des rougeurs, des vomissements, des malaises, des urines foncées, des étourdissements, l'effet bouche sèche, une intolérance a la chaleur, elle augmente le risque de création de calculs rénaux, etc...
La déshydratation a aussi des effets sur le mental, cela passe d'abord par un dérèglement chimique et provoque des difficultés a gérer le stress et a réfléchir de facon cohérente.
Conclusions
Que se soit dans la vie de tout les jours ( travail et loisirs ) ou en situation dégradée, une bonne hydratation est capitale pour préserver le bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit.
S'hydrater souvent, par petites quatités, surveiller les signes de déshydratation ( chez vous et chez les personnes qui vous entourent ), ne pas attendre d'avoir soif ( la sensation de soif se declenche a 2% de déshydratation), éviter de consommer certaines boissons qui nous déshydratent et dans le cas qui nous intéresse sur ce forum apprendre a trouver, purifier, filtrer de l'eau pour la rendre bonne a la consommation.
Sources et info supplémentaires:
- http://www.bloc.com/article/sante/regimes-et-nutrition/l-hydratation-essentielle-a-la-sante.html
- http://www.une-eau-pure.com/monde-de-l-eau/deshydratation-les-regles-a-suivre-pour-bien-shydrater.html
- http://fr.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9shydratation
- http://santecheznous.com/condition_info_details.asp?disease_id=153
- http://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/deshydratation.htm
- http://www.jydionne.com/un-verre-d%E2%80%99eau%E2%80%A6-ou-trois/
Mani
By mani at 2012-03-01
Rôle et importance de l'eau pour notre organisme
L'eau est un élément essentiel au bon fonctionnement de notre organisme qui est lui même composé en grande partie d'eau. L'eau sert notamment a éliminer certains dechets de notre organisme, a réguler notre température, elle est indispensable pour la digestion, elle nous apporte une partie des sels minéraux essentiels, etc...
Besoins en eau
Notre corps perd constamment de l'eau par plusieurs phénomènes liés au bon fonctionnement de ce dernier: transpiration et respiration ( régulation thermique), urines ( élimination de déchets ), etc... On estime qu'une personne perd en moyenne 2 litres d'eau par jour sans activité physique intense ( bien sur cela dépend du climat, de l'état de santé, etc...).
Il est donc important de bien s'hydrater tout au long de la journée pour remplacer ces pertes. Il faut en moyenne 2 a 3 litres d'eau par jour pour une personne normalement constituée. Cette quantité d'eau est apportée d'une part par la nourriture ( environ 1 litre par jour contenu dans les fruits, légumes, laitages ) et d'autre part par la boisson ( café, thé, eau, jus de fruit, etc... ).
Les besoins en eau varient selon nos différentes activités, une personne faisant du sport devra s'hydrater plus souvent et en plus grande quantité, penser a bien s'hydrater avant et a se réhydrater après.
Comment bien s'hydrater
Beaucoup de personnes attendent d'avoir soif pour boire, c'est une erreur, en effet quand notre organisme nous envoie le signal " soif " c'est que nous sommes déja déshydrater, donc il est important de se conditionner a boire souvent sans forcément avoir soif.
L'absorption d'eau doit se faire par petites gorgées, cela évite quelques désagréments intestinaux ( ballonements ). Si on est déshydrater depuis longtemps l'absorption d'une trop grande quantité d'eau peut provoquer un vomissement ce qui accentuera la déshydratation.
Il faut s'hydrater tout au long de la journée, pas seulement pendant les repas.
Les ennemis de l'hydratation
Plusieurs facteurs extérieurs peuvent accentuer la déshydratation, le temps, la situation géographique, certains produits de consommation, etc...
L'altitude, l'air sec, l'air chaud, le vent entrainent une perte d'eau.
La caféine a un effet diurétique, même absorber mélanger a de l'eau ( café ) ca ne compense pas la perte que la caféine provoquera. La caféine réduit la sensation de soif.
Les boissons sucrée ( trop ) donne une fausse sensation d'hydratation et provoque d'importante perte d'eau du au sucre qu'elles contiennent, sucre qu'il faut que notre organisme assimile et donc qui pompe dans nos réserves hydriques.
L'alcool a un peut le même effets que la caféine sur notre corps.
La Déshydratation
La déshydratation est un syndrome fréquent mais qui peut s'avérer très dangereux si on ne fais pas attention. Elle resulte de plusieurs carences de notre corps que se soit en eau et/ou en sodium ( sel qui sert a retenir l'eau de notre corps ).
On commence a ressentir les conséquences de la déshydratation a partir d'un taux de 2%, entre 4 et 6% on commence a être fatigué, a avoir des maux de tête, etc... , au-delà des 15% c'est la mort... On estime qu'un homme peut survivre 3 jours sans s'hydrater.
Les symptômes de la déshydratation
La déshydratation provoque plusieurs mals qui peuvent être des signes avant coureurs mais aussi des indications d'urgence.
Elle provoque des maux de tête, des rougeurs, des vomissements, des malaises, des urines foncées, des étourdissements, l'effet bouche sèche, une intolérance a la chaleur, elle augmente le risque de création de calculs rénaux, etc...
La déshydratation a aussi des effets sur le mental, cela passe d'abord par un dérèglement chimique et provoque des difficultés a gérer le stress et a réfléchir de facon cohérente.
Conclusions
Que se soit dans la vie de tout les jours ( travail et loisirs ) ou en situation dégradée, une bonne hydratation est capitale pour préserver le bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit.
S'hydrater souvent, par petites quatités, surveiller les signes de déshydratation ( chez vous et chez les personnes qui vous entourent ), ne pas attendre d'avoir soif ( la sensation de soif se declenche a 2% de déshydratation), éviter de consommer certaines boissons qui nous déshydratent et dans le cas qui nous intéresse sur ce forum apprendre a trouver, purifier, filtrer de l'eau pour la rendre bonne a la consommation.
Sources et info supplémentaires:
- http://www.bloc.com/article/sante/regimes-et-nutrition/l-hydratation-essentielle-a-la-sante.html
- http://www.une-eau-pure.com/monde-de-l-eau/deshydratation-les-regles-a-suivre-pour-bien-shydrater.html
- http://fr.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9shydratation
- http://santecheznous.com/condition_info_details.asp?disease_id=153
- http://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/deshydratation.htm
- http://www.jydionne.com/un-verre-d%E2%80%99eau%E2%80%A6-ou-trois/
Mani
Dernière édition par Mani le Jeu 22 Mar 2012 - 18:13, édité 1 fois
par contre j'ai "faim" ou plutôt une fausse sensation de faim, il s'agit en fait de ma façon d'avoir soif 
très intéressant tout ça 
merci.
Non, ta solution est moyenne... Si tu veux une solution de réhydratation maison, il faut 600 ml d'eau minérale + 1/2 cc de sel + 360 ml de jus d'agrumes pressés. 
