Dans les descentes... je ne sais plus...

Lorsque je randonne, sur le plat (comme pour tout le monde) ça va
Dans les montées, ça va également (tout dépend de la montée)
Mais... dans les descentes.... ça ne va plus

Est-ce dû à ma très belle chute lors de la randonnée à la Dent d'Oche ? voir ici


Toujours est-il que maintenant les descentes.... je suis très lent....
Je ne sais pas comment faire pour descendre sans risquer de glisser, j'ai toujours l'impression que si je pose le pied ici ça va glisser, la je vais déraper... etc....

Alors que j'en vois descendre (parfois des sentiers bien abruptes) sans même regarder où ils mettent le pied

Savez-vous ce que je pourrais faire pour (ré)apprendre à descendre ?

Revoir les chaussures que tu portes peut-être? Faire contrôler ta vue, tes oreilles... Dans les escaliers cela va?

Combattre ta peur en faisant le plus de descentes possibles et lorsque tu entâmes ta descente, bien réflêchir: quelle trajectoire tu vas prendre? Où vas-tu poser les pieds? Puis te lancer...

Celui, ou celle, qui descend une pente abrupte sans regarder ou il met les pieds, c'est qu'il n'est pas encore tombé !!!

Suite a une ablation des deux ménisques d'un genou, celui ci a la facheuse tendance a "lacher" sans prévenir... Du coup j'ai toujours peur de tomber.

Alors maintenant dans les pentes raides je descends sur le coté, j'ai ainsi aisément la possibilité  d'etre plus proche du sol, voire de mettre la main par terre dans les éboulis...

Depuis que je fais cela ça va beaucoup mieux et si je tombe je tombe sur le coté et je ne me fais pas mal.

Tu devrais essayer !!!

La méthode de Capucine, de poser le pied de côté, moi aussi je la pratique quand c'est vraiment très raide.
As-tu des bâtons de marche? Ça aussi ça aide, pour l'équilibre, la confiance, la moindre sollicitation des genoux. En descente abrupte, il faut allonger les bâtons, et placer la dragonne de façon à pouvoir lâcher le bâton si malgré tout on tombe. Mais j'avoue que je ne suis plus jamais tombée avec ces deux méthodes: bâtons, pieds de côté.
Et au pire, s'il faut se tenir des deux mains, je ne me gêne pas pour un petit reculons entre des rochers en escaliers.

j'ai des bâtons de marche

il faudrait que je m'entraine d'avantage dans les descentes.... mais en Normandie...

T'as qu'a venir dans Lanaudière, pas de grosses montagnes, mais jamais de plat

ou moins loin  chez nous on n'a pas de montagne mais de très grand terrils , y a même un GR qui fait plus de 200km de liège a la frontière française .
du coup  tu vas dire le bonjour aux liégeois et puis chez moi y a toujours du café bien frais ,

Dans les descentes j'apprécie encore plus les bâtons, pour l'équilibre et ça soulage énormément les genoux, et comme dit Teacher il faut être prêt à les lâcher en cas de chute.

En plus, j'essaie de porter des gants pour éviter de me râper les mains sur le sol.

Il est clair que quand on appréhende, ça devient plus dur.

Teacher a écrit:T'as qu'a venir dans Lanaudière, pas de grosses montagnes, mais jamais de plat

Un jour je viendrais surement, ça nous tente d'aller au Québec (Madame et moi)

Ne pas marcher sur les grosses pierres, mais entre celles-ci, juste au raz.

Re-muscler les parties les moins fortes.

Même problème que toi mais dû à des genoux et une hanche usées.
Je me sers beaucoup des bâtons.
En pente herbeuse ou boueuse, je descend de coté mais surtout je plante mon bâton et viens appuyer la chaussure contre de manière à bloquer totalement le risque de glissage de la chaussure.

Dans les descentes, aller lentement, bien marcher sur les talons et pas sur la pointe des pieds, et baisser un peu les fesses (un tout petit peu hein), comme si on voulait s'assoir. Et puis choisir son terrain bien sûr, rien ne sert de se mettre en danger.

Je pense que tout est dis :

-Remuscler mollets et renforcer la cheville
-Bâtons
-Descente de côté dans le raide
-Marcher sur les talons (pour préserver l'axe du corps)
-Baisser les fesses (pour amortir l'appui)

Pour t'entraîner : le Mont Cerisy ! Des dénivelés pas monstrueux, mais des circuits sympa au milieu des Rhododindrons avec quelques descentes sympas et douces.
Sinon, y'a toujours les ballades dans les rochers de la côte !

Eh bien pour s'entrainer, chez nous on a pas le choix, ou on monte ou on descend !!
Le plat... Ça n'existe pas !!!

C'est bien vrai ça Capucine !

Le mont cerisy a l'air sympa, faudra que j'aille y faire un tour